D Vitamini Eksikliği Belirtileri

Kemik sağlığımız için oldukça önemli olan kalsiyumun emilmesinde D vitaminine ihtiyaç duyulur. Kas ve sinir sisteminin çalışması, bağışıklık sisteminin iyi oranda çalışması için de gereklidir.  Yaşadığımız D vitamin eksikliği belirtileri ile çok ciddi sorunların habercisi olabilir. Ülkemiz yılın büyük bir bölümü güneş görse de D vitamini eksikliği belirtileri yaşayan büyük bir kesim vardır. Buna bağlı olarak da birçok kişi D vitaminini doğal ve medikal yöntemlerle almaya çalışır. İlkinde bildiğimiz gibi direkt olarak güneş ışığına maruz kalınca, vücutta kendiliğinden vitamin sentezlenir. Ancak güneş ışığında fazla kalmak kanser, cilt lekesi gibi rahatsızlıklara neden olabileceği için yoğunlukla medikal ilaç takviyesi ya da diyet yöntemiyle d vitamini alınmaktadır.

Ancak şu da belirtilmelidir ki herkes için ihtiyaç duyduğu d vitamini oranı da farklı olmaktadır. Gelişim döneminde olan ve yaşlılık dönemindekiler için farklı bir vitamin oranından bahsedilebilir. Ayrıca her iki dönemdeki bireylerde görülen d3 vitamini eksikliği belirtileri, kişilerde farklı rahatsızlıklara da neden olabilir. Fakat, ileri yaş döneminde kemik, bağışıklık  ve sinir sistemine dair rahatsızlıkların yaşanmaması için gelişim döneminde d vitaminini yeterli oranda almanız gerekir. 

D Vitamini Eksikliği Nedir?

Tıp literatüründe kalsiferol olarak geçen d vitamini, yağ ve karaciğerde depolanabilir. Bu vitamin D2 ve D3 olarak da çeşitlilik gösterir. Doğal yöntemde direkt olarak güneşten alınır. Burada böbrek ve karaciğerde değişime uğrar ve yararlı bir kimyasala dönüşür. Vücudun farklı fonksiyonlarına etki eder. Yeterli miktarda alınmaması ise d vitamini eksikliğini oluşturur. D vitamini eksikliği nedir gibi merak edilen bir soruda öncelikle bunun vücudumuzda meydana getireceği tepkimeleri ele alabiliriz. 

D vitaminin vücudumuzdaki işleyişine baktığımızda kemik ve kas gelişimi, bağışıklığın güçlü olması gibi durumlarda etki gösterdiği görülebilir. Sizin için uygun olarak vitamin oranını almamanız halinde ise bunlar rahatsızlık yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. En basit haliyle yorgunluk, sürekli uyku hali bulunur. Ancak d vitaminin eksik olması ciddi kemik ve kas rahatsızlıkları da yaşatabilmektedir.

Genel olarak D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir, şöyle açıklanır;

• Eklem ağrıları
• Baş ağrısı
• Saç dökülmesi
• Cilt solukluğu ve cilt problemleri
• Tırnak kırılması
• Denge problemi
• Uyku hali ve depresyon
• Kemik yapısında eğrilik veya bozukluk

İdeal D Vitamini Seviyesi Nedir?

Vitamin alımında yaşa ve cinsiyete göre bir oran farklılığı vardır. Aynı şekilde gelişim, hamilelik ve rahatsızlık gibi dönemlerde de d vitamininde alınması gereken oran farklı olacaktır. Normal bir zaman dilimi içerisinde D vitamini kaç olmalı;

• 1 yaşa kadar 400 IU
• 1 yaştan sonraki süreçte 600 IU
• 70 yaş üzerinde de 600 IU üstünde bir oran alınmalıdır. 

Ayrıca hamilelik sürecinde de doktorun öngördüğü oranda takviye alınmalıdır.

Vücudumuzda olması gereken ideal d vitamini seviyesi ise şu tabloyla açıklanabilir;

• 30 nmol ve altı çok düşük d vitamini seviyesi,
• 30-50 nmol arası düşük d vitamini,
• 50-125 nmol arası normal d vitamini seviyesi,
• 125 nmol ve üzeri yüksek d vitamini seviyesidir.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri

Günümüzde uzmanlar bireylerin kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmesine bağlı olarak d3 vitamini eksikliği belirtileri gösterdiğini söylüyor. Ancak tek sebep bu olmayabilir. Genetik bir rahatsızlık veya vücudun almış olduğu d vitaminini dönüştürememesi de d vitamini eksikliği hastalıkları yaşanmasına neden olabilir.

Genel olarak d vitamini eksikliği neden olur sorusunda ele alacağımız cevaplar;

• İçeriğinde bolca d vitamininin olduğu gıdaları tüketmemek,
• Yeterli oranda güneş ışınlarına maruz kalmamak,
• D vitaminin atılımında azalma yaşanması,
• Genetik faktörler, olabilir. 

Kemik ve kas gelişimi bakımından önemli olan d vitamininde eksiklik ile birlikte raşitizm denilen hastalık da görülebilir. Raşitizm nedir veya tedavi bakımından neleri içerir? Eğer gelişim sürecinde çocuklar yeterli vitamin D’yi almazsa kemiklerde yumuşama olarak bilinen bu rahatsızlığa yakalanabilir. Bu da geç yürüme, yere basamama, eğri bacak ve kol kemikleri, kemiklerde ağrıyı yaşatabilir. Ayrıca d vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar;

• Kemik erimesi
• Kanser
• Kalp ve şeker hastalıkları, olarak da bilinir. 

D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

Bilinenin aksine güneş ışığına maruz kalmayan kişiler haricinde de vitamin eksikliği yaşanabilir. Doğal olarak bu vitaminin alımını sağlamak da sürekli güneşte durmayı gerektirmez. Özellikle gelişim ve hamilelik dönemlerinde  d vitamini zengini besinler tüketmek, uygun saatlerde ve yeterli miktarda güneş ışınlarına maruz kalmak, ileride bu vitaminde eksiklik yaşanmasını önleyecektir. 

D vitamininin eksikliği genelde belirli kişilerde görülür. Bu tabloya göre kimi doğal sebeplere kimileri de genetik olarak bu sorunu yaşayabilmektedir;

• Kapalı ortamda çok fazla vakit geçirenler,
• Böbrek veya karaciğer rahatsızlığı olanlar
• Sürekli olarak yüksek faktörlü koruyucu güneş kremi kullananlar,
• Emziren anne veya hamileler,
• Yeterli beslenemeyenler, d vitamini eksikliğinin ortaya çıkaracağı rahatsızlıklarla daha çok karşılaşır.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Doktor muayenesinde kan tahlili sonucunda eksikliği belirlenen d vitamini, gerekli görüldüğü takdirde ilaçlar ile takviye alınabilir. Ancak bunun dışında da mutlaka besinlerle desteklenmesi tavsiye edilir. D vitamini eksikliği ne yemeli, eksikliğinde nasıl bir beslenme düzeni belirlenmeli, bunu mutlaka uzman bir doktordan tavsiye alarak hayata geçirin. Her şeyin fazlasının zararlı olacağı da unutulmamalıdır. 

Hastalar, D vitamini eksikliği kaç günde düzelir konusunda, süreyi daha da azaltmak için doktorun önermediği ilaç veya beslenme düzenini de uygulamamalıdır. Çünkü bireylerde sadece vitamin eksikliği olmayabilir. Sahip oldukları farklı rahatsızlıklar varsa, vitamin eksikliğine yönelik kullandığı ilaç veya besinler bu rahatsızlıklarında olumsuzluklar yaratabilir. 

Genel olarak d vitamini eksikliğine iyi gelen besinler şunlardır;

• Tahıl ürünleri
• Süt ve süt ürünleri (kefir, yoğurt, peynir)
• Yumurta
• Tavuk ciğeri
• Balık yağı
• Portakal
• Doğal içerikli meyve suları
• Maydanoz
• Yonca